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腰间盘突出的日常保健

来 源: 关键字:腰间盘突出 日常保健

  很多疾病都是靠三分治七分养的,只要选对治疗方法和注重日常保健养护,疾病也就渐渐远离你。今天小编要来分享的是关于腰间盘突出的日常保健,有需要的朋友往下看。

 

腰间盘突出的日常保健

腰间盘突出的日常保健

 

  治疗注意事项

  椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋,高跟鞋有害是常识,而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样,都是让重心前移,容易导致脊柱弯曲加大,与高跟鞋相比只是程度的问题,而且学术界早就指出,中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视,对于椎间盘突出患者,是雪上加霜,需要康复锻炼的患者更要注意。

  同时应注意康复锻炼和通常意义的锻炼是不同的,通常的锻炼属于活动身体、游戏和竞技,没有什么禁忌,但患者就不同了。千万不要忘记自己的身体情况,留有余地切忌挑战自己的极限,不要做高强度的剧烈运动和过度运动,避免一时兴起而忘乎所以,特别是有身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。爬山运动也不适合椎间盘突出患者,特别是爬陡坡和攀岩,腹腔压力会大幅度增加,而且腰部处于屈曲位,二者力量的结合,很容易导致髓核向后移动,造成再次突出复发。

  日常锻炼

  但随着年龄的增加,腰椎间盘的结构老化,其弹性和抗负荷能力也随之减 退,一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的纤维环破裂,形成椎间盘突出症。出现腰痛。经常做五步操,有助于恢复椎间盘的弹性,减少腰痛的发生,五步操做法如下:

  1.仰卧位,两眼平视上方,两臂平放在躯干两侧,手掌向下,两腿伸直,两足并拢,足尖向上。双腿上举,抬高15-30度,然后放下。举腿要慢,放腿要快。反复进行10-12 次。

  2.右侧卧位,两眼平视右前方,右臂枕于头下,左臂放在躯干右侧。左腿抬高15度,进行屈伸运动10-12次。屈腿要慢,伸腿要快。

  3.左侧卧位,两眼平视左前方,左臂枕于头下,右臂放在躯干左侧。右腿抬高15度,进行屈伸运动10-12次。要求同上。

  4.两腿盘坐,两眼平视前方,两臂旋后,双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10-12次,幅度要小,速度要慢,角度不限。

  5.坐位,两腿伸直,两眼平视前方,两臂向前水平伸直,与躯干成90 度角,身体向左右侧旋各 10—12次,角度不限。

  生活习惯

  1.睡床要软硬适中,避免睡床过硬或过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损。

  2.腰的应用:正确用腰,搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,可服用对症中药,避免劳损进一步加剧,而最终引起腰椎退性改变。

  3.腰部保健运动:坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习,腰肌和腹肌的力量强,可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。


(责任编辑:八字免费算命网)

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