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运动后肌肉酸痛怎么缓解?

来 源: 关键字:肌肉酸痛 运动健身

  没有经常运动的人,在运动之后通常都会出现全身肌肉酸痛的情况,而有人就会因为运动几小时,酸痛一整周。那么,应对肌肉酸痛应该怎样缓解?

 

运动后肌肉酸痛怎么缓解?

运动后肌肉酸痛怎么缓解?

 

  运动后肌肉酸痛,有些人会选择静静地躺下,好好休息几天,等身体自动复原,用这种方式渐渐的去适应每天锻炼健身的节奏。其实,这种做法并不科学。因为,剧烈运动需要摄取大量的氧,如果不做整理活动,不仅影响氧的补充,而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量,甚至造成一时性的脑贫血、血压降低等不良反应。因此,锻炼后莫忘“冷却”,整理和放松活动是必不可少的。

  1.心境上的放松

  首先,心境上的放松。其实运动本可以是发泄工作压力、负面情绪的一种途径,大多数人在运动过后会感觉心境上的舒适,甚至有种登高远眺的感觉的心境。那么,如果说你还是疲惫、抑郁的心情的话,那么建议坐下来、静下来,听听音乐,喝喝茶,看看远景,让心态彻底得到放松。轻松、愉悦的心情会对身体的恢复产生良好的促进作用。

  2.身体上的“放松”

  剧烈运动后,能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里,适当的牵拉和慢跑,就好像是启动了传送带的动力装置,提高废物移动速度,有利于废物排出体外。不仅如此,放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗,随之流失了大量的电解质、糖和水分,健身爱好者仅仅补水是不够的,电解质和糖分的补充也尤为重要,所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足,其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。另外,运动后,吃一些高蛋白的食物和一些高碳水化合物的食物,因为碳水化合物有较佳的促进胰岛素分泌的效果,可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢,在血液中滞留较久,反而加重肾脏负担。用含有较多碳水的食物,可搭配含蛋白质较多的食物,营养上较为均衡。

  3.肌肉的放松

  对于肌肉上的放松,推荐三种简单实用的方式!

  1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

  2)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

  3)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。


(责任编辑:八字免费算命网)

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