简单五招让你拥有宽厚的背部

健身房里，你可能更关注胸肌的锻炼而不重视背部肌肉群。实际上，男人挺直、宽厚的背部，不仅是“倒三角”身材的必备条件之一，还能够起到保护脊椎和腰椎免受损伤的作用。然而背部肌肉群属于比较难刺激到的部位，因此你需要一些专业的锻炼动作。

简单五招让你拥有宽厚的背部

俯身飞鸟

双手持哑铃，俯身位，慢慢抬起双臂，像鸟张开翅膀一样。飞鸟过程中，你要注意保护腰部，不要选择过重的哑铃，同时抬手速度不宜过快。

引体向上

健身房里，你可能更关注胸肌的锻炼而不重视背部肌肉群。实际上，男人挺直、宽厚的背部，不仅是“倒三角”身材的必备条件之一，还能够起到保护脊椎和腰椎免受损伤的作用。然而背部肌肉群属于比较难刺激到的部位，因此你需要一些专业的锻炼动作。

使用滑轮机

大部分健身房里都有滑轮机。使用过程中要注意节奏，慢拉慢放，每次拉到上胸部，保证每个动作的完整性。如果你感觉不到背部肌肉的收缩，可以身体微微后倾，然后把注意力放在背部。

使用划船器

划船器模仿的是划船的动作，也能有效锻炼背部。你先让身体向前倾，然后快速向后拉，身体可以后倾。回放的速度要慢，整体幅度要大，动作过程中你可以感受到背部的伸展和收缩。

保持正确的坐姿和站姿

除了健身锻炼，平时正确的站姿和坐姿，也有利于背部的塑性。你需要时刻提醒自己，抬头挺胸、挺直腰背，同时肩膀放松。试着坚持一段时间，正确的姿势会慢慢变成你的习惯。